Körperhaltung verbessern: Ergonomisch sitzen im Büro und Homeoffice

Egal, ob Sie im Büro oder Homeoffice arbeiten: Die richtige Körperhaltung am Arbeitsplatz ist wichtig. Dies verhindert nicht nur Schmerzen und chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Atmung, Verdauung und allgemeine Leistungsfähigkeit. Mit folgenden Tipps können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und somit Schmerzen effektiv verhindern:

• Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

Die richtige Körperhaltung am PC beginnt mit der optimalen Gestaltung des Arbeitsplatzes. Ein ergonomischer Bürostuhl und Schreibtisch sind deshalb ein Muss, damit eine gesunde Körperhaltung überhaupt möglich ist. Hierfür sollte der Bürostuhl in der Höhe so eingestellt sein, dass die Rückenlehne die natürliche Krümmung des unteren Rückens unterstützt und die Füße flach auf dem Boden stehen, während die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, um Nacken- und Augenbelastungen zu vermeiden. Die Arme sollten bequem auf der Tischplatte liegen, ebenfalls in einem Winkel von etwa 90 Grad.

• Dynamisches Sitzen

Als dynamisches Sitzen wird der regelmäßige Wechsel der Sitzpositionen bezeichnet. Damit wird die Belastung auf bestimmte Körperbereiche minimiert und die Durchblutung gefördert. Während Ihrer Arbeitstätigkeit sollten Sie daher zwischen Sitzen und Stehen wechseln, wobei auch die Verwendung eines Sitzballs oder regelmäßige Haltungswechsel empfehlenswert sind. Wie sieht die optimale Sitzhaltung auf einem Bürostuhl aus? Wenn die natürliche S-Form des Rückens unterstützt wird, sitzen Sie richtig. So wird die Wirbelsäule gleichmäßig belastet und die Rückenmuskulatur gestärkt. Zudem können Sie die Halswirbelsäule entlasten, indem Sie Ihren Kopf und Nacken gerade halten.

• Im Stehen

Zur Ergonomie gehört auch das korrekte Stehen am Schreibtisch. Eine gesunde Körperhaltung im Stehen können Sie erreichen, wenn Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um Druck auf den unteren Rücken zu vermeiden. Die Schultern sollten – wie auch beim Sitzen – entspannt und leicht nach hinten gezogen sein, wobei sich der Kopf aufrecht und in einer Linie mit der Wirbelsäule befinden sollte. Außerdem sollten Sie keinen krummen Rücken bilden oder sich nach vorne lehnen, sondern den Rücken gerade halten. Hier sind höhenverstellbare Schreibtische von Standable die ideale Lösung, da sie den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ermöglichen. Die Schreibtischhöhe sollten Sie so einstellen, dass Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie auf der Tastatur tippen oder die Maus verwenden.

• Regelmäßige Pausen

Für einen gesunden und schmerzlosen Arbeitstag sollten Sie Ihre Position regelmäßig wechseln. Grundsätzlich empfehlen sich 40 Minuten dynamisch zu sitzen, 15 Minuten zu stehen und sich 5 Minuten zu bewegen. Zudem stärken verschiedene Übungen die Rücken-, Bauch- und Kernmuskulatur, was eine gesunde Haltung begünstigt.

• Achtsamkeit

Eine gesunde Körperhaltung bedeutet auch Arbeit. Damit dies zur Routine wird, sollten Sie aktiv darauf achten, wie Sie am Arbeitsplatz sitzen und stehen. Am Anfang können Sie zum Beispiel auf Apps oder Computerfunktionen zurückgreifen, die Sie regelmäßig an Ihre Körperhaltung erinnern.