Migliorare la postura: Sedersi in modo ergonomico in ufficio e a casa.

Indipendentemente dal fatto che si lavori in ufficio o da casa: Una postura corretta sul posto di lavoro è importante. Non solo previene dolori e disturbi muscolo-scheletrici cronici, ma influisce positivamente anche sulla respirazione, sulla digestione e sul rendimento generale. Con i seguenti consigli è possibile migliorare la postura e prevenire efficacemente il dolore:

• Design ergonomico della postazione di lavoro

Una postura corretta al PC inizia con un design ottimizzato della postazione di lavoro. Una sedia da ufficio sedia da ufficio e scrivania sono quindi indispensabili se si vuole ottenere una postura sana. L'altezza della sedia da ufficio deve essere regolata in modo che lo schienale sostenga la curva naturale della schiena e che i piedi siano appoggiati sul pavimento mentre le ginocchia sono piegate con un angolo di circa 90 gradi. Lo schermo deve essere all'altezza degli occhi per evitare di affaticare il collo e la vista. Le braccia devono poggiare comodamente sul piano del tavolo, anch'esse con un angolo di circa 90 gradi.

• Seduta dinamica

La seduta dinamica consiste nel cambiare regolarmente la posizione di seduta. In questo modo si riduce la tensione su alcune zone del corpo e si favorisce la circolazione sanguigna. Durante l'attività lavorativa si dovrebbe quindi alternare la posizione seduta a quella eretta; si consiglia anche l'uso di una palla per sedersi o di cambiare regolarmente posizione. Qual è la posizione di seduta ottimale su una sedia da ufficio di una sedia da ufficio? Se la naturale forma a S della schiena è sostenuta, la seduta è corretta. In questo modo si esercita una pressione uniforme sulla colonna vertebrale e si rafforzano i muscoli della schiena. Mantenendo la testa e il collo dritti si può anche alleviare la tensione della colonna vertebrale cervicale.

• In piedi

L'ergonomia comprende anche lo stare in piedi correttamente alla scrivania. È possibile ottenere una postura sana quando si sta in piedi se si distribuisce il peso del corpo in modo uniforme su entrambi i piedi. Tenete le ginocchia leggermente piegate per evitare pressioni sulla parte bassa della schiena. Come quando si è seduti, le spalle devono essere rilassate e leggermente tirate indietro, con la testa eretta e in linea con la colonna vertebrale. Inoltre, non bisogna inarcare la schiena o piegarsi in avanti, ma tenere la schiena dritta. Ecco scrivanie regolabili in altezza di Standable sono la soluzione ideale, perché consentono di alternare la posizione seduta a quella eretta. L'altezza della scrivania deve essere regolata in modo che le braccia formino un angolo di 90 gradi quando si digita sulla tastiera o si usa il mouse.

• Pause regolari

Per una giornata lavorativa sana e senza dolori, è necessario cambiare regolarmente posizione. In genere si consiglia di stare seduti in modo dinamico per 40 minuti, in piedi per 15 minuti e in movimento per 5 minuti. Inoltre, vari esercizi rafforzano la schiena, gli addominali e i muscoli centrali, favorendo una postura sana.

• Mindfulness

Una postura sana significa anche lavoro. Per far sì che diventi una routine, è necessario prestare attivamente attenzione a come ci si siede e ci si alza al lavoro. All'inizio si possono utilizzare applicazioni o funzioni del computer che ricordano regolarmente la propria postura, ad esempio.