Améliorer la posture du corps : S'asseoir de manière ergonomique au bureau et à la maison

Peu importe que vous travailliez au bureau ou à domicile: Il est important d'adopter une bonne posture au travail. Cela permet non seulement d'éviter les douleurs et les maladies chroniques de l'appareil locomoteur, mais a également une influence positive sur la respiration, la digestion et les performances générales. Les conseils suivants vous permettront d'améliorer votre posture et de prévenir ainsi efficacement les douleurs :

• Conception ergonomique du poste de travail

Une bonne posture à l'ordinateur commence par un aménagement optimal du poste de travail. Un siège ergonomique chaise de bureau et Bureau sont donc indispensables pour qu'une posture saine soit possible. Pour cela, la chaise de bureau doit être réglée en hauteur de manière à ce que le dossier soutienne la courbure naturelle du bas du dos et que les pieds soient posés à plat sur le sol, tandis que les genoux sont pliés à un angle d'environ 90 degrés. L'écran doit se trouver à hauteur des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou et des yeux. Les bras doivent être confortablement posés sur le plateau de la table, également à un angle d'environ 90 degrés.

• Assise dynamique

On appelle assise dynamique le fait de changer régulièrement de position assise. Cela permet de minimiser la charge sur certaines parties du corps et de favoriser la circulation sanguine. Pendant votre activité professionnelle, vous devriez donc alterner entre la position assise et la position debout, l'utilisation d'un ballon de siège ou des changements de posture réguliers étant également recommandés. Quelle est la position assise optimale sur un Chaise de bureau se présente-t-elle ? Si la forme naturelle en S du dos est soutenue, vous êtes assis correctement. La colonne vertébrale est ainsi soumise à une charge uniforme et la musculature du dos est renforcée. En outre, vous pouvez soulager les vertèbres cervicales en maintenant votre tête et votre cou droits.

• En position debout

La position debout correcte au bureau fait également partie de l'ergonomie. Vous pouvez obtenir une posture saine en position debout en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux pieds. Gardez les genoux légèrement fléchis afin d'éviter toute pression sur le bas du dos. Comme en position assise, les épaules doivent être détendues et légèrement tirées vers l'arrière, et la tête doit être droite et alignée avec la colonne vertébrale. En outre, il ne faut pas former de dos courbé ou se pencher en avant, mais garder le dos droit. Voici des les bureaux réglables en hauteur de Standable sont la solution idéale, car ils permettent d'alterner entre la position assise et la position debout. Vous devez régler la hauteur du bureau de manière à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés lorsque vous tapez sur le clavier ou utilisez la souris.

• Pauses régulières

Pour une journée de travail saine et sans douleur, il convient de changer régulièrement de position. En principe, il est recommandé de s'asseoir de manière dynamique pendant 40 minutes, de rester debout pendant 15 minutes et de bouger pendant 5 minutes. De plus, différents exercices renforcent la musculature du dos, du ventre et du noyau, ce qui favorise une posture saine.

• La pleine conscience

Une posture saine, c'est aussi du travail. Pour que cela devienne une routine, vous devriez faire activement attention à la manière dont vous êtes assis et debout au travail. Au début, vous pouvez par exemple recourir à des applications ou des fonctions informatiques qui vous rappellent régulièrement votre posture.